"অতীন্দ্রিয় সংযোগ উন্মোচন: ভারতীয় দর্শন এবং পুরাণে ধ্যানের শক্তি"

Unveiling the Mystical Connection: The Power of Meditation in Indian Philosophy and Mythology

Meditation

অতীন্দ্রিয় সংযোগ উন্মোচন: ভারতীয় দর্শন এবং পুরাণে ধ্যানের শক্তি।
ধ্যান একটি প্রাচীন অনুশীলন যা হাজার হাজার বছর আগের।  বয়স হওয়া সত্ত্বেও, এই অভ্যাসটি বিশ্বব্যাপী প্রচলিত। কারণ এটি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য উপকারী।  আধুনিক প্রযুক্তির সাহায্যে, গবেষকরা কীভাবে ধ্যান মানুষকে সাহায্য করে এবং কেন এটি কাজ করে সে সম্পর্কে তাদের গবেষণা দিনদিন প্রসারিত করে চলেছেন।

ধ্যান কি?

ধ্যান হল এমন একটি অনুশীলন যা মানসিক এবং শারীরিক কৌশলগুলির সংমিশ্রণ ব্যবহার করে আপনার মনকে ফোকাস করা বা সঠিক পথে পরিচালনা করা ।

আপনার বেছে নেওয়া ধ্যানের ধরণের উপর নির্ভর করে, আপনি শিথিল করতে, উদ্বেগ ও চাপ কমাতে এবং আরও অনেক কিছু করতে ধ্যান করতে পারেন।  কিছু লোক এমনকি তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করার জন্য ধ্যান করে।যেমন তামাকজাত দ্রব্য ছাড়ার চ্যালেঞ্জগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করার জন্য এটি ব্যবহার করে।

ধ্যানের অভ্যাস হাজার হাজার বছর পুরানো, এবং বিভিন্ন উপায় সারা বিশ্ব থেকে আসে।  কিন্তু আধুনিক বিজ্ঞান গত কয়েক দশক ধরে এই অনুশীলনটি বিস্তারিতভাবে অধ্যয়ন শুরু করেছে।  মেডিটেশন সম্পর্কে বিজ্ঞানের বোঝার ক্ষেত্রে কিছু বড় আবিষ্কার সম্ভব হয়েছে শুধুমাত্র আধুনিক প্রযুক্তির কারণে।

বাইরের দিকে থেকে দেখলে মনে হবে যে কেউ ধ্যান করছেন তিনি শ্বাস নেওয়া বা বারবার শব্দ বা শব্দগুচ্ছ পুনরাবৃত্তি করা ছাড়া আর কিছু করছেন না বলে মনে হচ্ছে। তবে, এটি একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন গল্প।  আধুনিক ডায়গনিস্টিক এবং ইমেজিং কৌশল, যেমন ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাফি (ইইজি) এবং ফাংশনাল ম্যাগনেটিক রেজোন্যান্স ইমেজিং (এফএমআরআই) স্ক্যানগুলি দেখায় যে ধ্যান আপনার মস্তিষ্ক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

ধ্যান কি একটি ধর্মীয় অনুশীলন?

হ্যা এবং না -প্রাচীন দর্শন এবং বিভিন্ন বিশ্ব ধর্মে ধ্যানের ভিত্তি রয়েছে, তবে ধ্যান করার জন্য আপনাকে ধর্মীয় ব্যক্তি হতে হবে না।

: ধ্যানের ধর্মীয় এবং অধর্মীয় পদ্ধতির কিছু উদাহরণ :

১. বৌদ্ধ: বিভিন্ন ধরণের ধ্যানের উৎপত্তি বৌদ্ধধর্মে (যা একটি দর্শন এবং একটি ধর্ম উভয় হিসেবেই বিবেচিত হয়, বিশেষ করে মূল জাতির উপর নির্ভর করে)।  দক্ষিণ-পূর্ব এশিয়ায়, বিশেষ করে ভারত এবং থাইল্যান্ডে থেরাবাদন ধ্যান বেশি দেখা যায়।  জেন বৌদ্ধ ধ্যানের উৎপত্তি চীনে, এবং এর বিভিন্ন রূপ শেষ পর্যন্ত অন্যত্র বিকশিত হয়েছে, যেমন জাপানি জেন ​​বৌদ্ধ ধ্যান।  তিব্বতি বৌদ্ধ তান্ত্রিক ধ্যান তিব্বতের প্রাক্তন দেশ থেকে এসেছে। 

২. খ্রিস্টান: চিন্তাভাবনা, যা হল - যখন আপনি একটি প্রশ্ন, ধারণা, ধর্মীয় ধারণা বা দেবতার উপর গভীরভাবে মনোনিবেশ করেন।এটি খ্রিস্টধর্মের একটি সাধারণ অভ্যাস।  প্রার্থনাকে প্রায়শই ধ্যান হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, বিশেষত যখন এটি এই রূপ নেয়।

৩. নির্দেশিত: ধ্যানের এই অ-ধর্মীয় ধরনটি অনেক লোকের সাথে বা একের সাথে ঘটতে পারে।  এটি কাউন্সেলিং, থেরাপি এবং গ্রুপ সাপোর্ট সেটিংসের একটি সাধারণ কৌশল।

•  ওশো: - ধ্যানের এই রূপ, যা "গতিশীল ধ্যান" নামেও পরিচিত। ভারত থেকে এসেছে এবং এর শিকড় হিন্দুধর্মে রয়েছে।  শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ইচ্ছাকৃত এবং জোরদার।

• সুফি: - সুফিবাদ ইসলামের একটি শাখা, এবং ধ্যান করা একটি সাধারণ অনুশীলন যারা এটি অনুসরণ করে।

• তাওবাদী: - বৌদ্ধধর্মের মতো, তাওবাদকেও একটি ধর্ম এবং দর্শন হিসাবে বিবেচনা করা হয়।  এটি চীনে উদ্ভূত হয়েছিল এবং এর প্রতিষ্ঠাতা লাওজির লেখার মাধ্যমে সবচেয়ে বেশি পরিচিত (এছাড়াও "লাও ত্জু" বা "লাও-তজে" বানান)।

• অতীন্দ্রিয়: - ধ্যানের এই রূপটি ভারত থেকে এসেছে এবং এটি অধর্মীয়।  এতে মন্ত্রগুলি ব্যবহার করা হয়েছে যেগুলি শব্দগুচ্ছ বা শব্দ যা লোকেরা ফোকাস করে এবং জোরে বা তাদের মনে পুনরাবৃত্তি করে।

• যোগ: -এটি ভারত থেকে ধ্যান এবং ব্যায়ামের একটি শারীরিক রূপ।  এটি ধর্মীয় এবং অধর্মীয় রূপ ধারণ করতে পারে।

আপনি কিভাবে ধ্যান করবেন? ধ্যান কত প্রকারের? 

ধ্যান করার কোন সঠিক উপায় নেই।  কারণ ধ্যান বিভিন্ন ভাবে করতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা ধ্যান অনুশীলন বিশ্লেষণ করেছেন এবং দেখেছেন যে কিছু সাধারণ প্রক্রিয়া বিভিন্ন ধ্যান জুড়ে ঘটে।  

এইগুলো হলো :

• শরীর-কেন্দ্রিক ধ্যান - একে কখনও কখনও স্ব-স্ক্যানিং বলা হয়।  এটি করার জন্য আপনি আপনার শরীর জুড়ে অনুভব করতে পারেন এমন শারীরিক সংবেদনগুলির উপর ফোকাস করা জড়িত।

• মনন -  এটি সাধারণত আপনার মনকে ঘুরতে না দিয়ে একটি প্রশ্ন বা কিছু ধরণের দ্বন্দ্বে মনোনিবেশ করা জড়িত।

• আবেগ-কেন্দ্রিক ধ্যান - এই ধরনের ধ্যান আপনাকে একটি নির্দিষ্ট আবেগের উপর ফোকাস করে।  উদাহরণস্বরূপ, কীভাবে অন্যদের প্রতি সদয় হতে হয় বা আপনার জীবনে কী আপনাকে খুশি করে তার উপর ফোকাস করা।

• মন্ত্র ধ্যান - এই ধরনের ধ্যানের মধ্যে পুনরাবৃত্তি করা (হয় জোরে বা আপনার মাথায়) এবং একটি নির্দিষ্ট বাক্যাংশ বা শব্দের উপর ফোকাস করা জড়িত।

• আন্দোলনের সাথে ধ্যান - এই ধরনের ধ্যানের মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করা, আপনার শ্বাস ধরে রাখা বা শরীরের নির্দিষ্ট নড়াচড়া করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।  আপনি আপনার চারপাশে যা পর্যবেক্ষণ করেন তার উপর ফোকাস করার সময় এটি হাঁটাও জড়িত হতে পারে।

• মননশীলতা ধ্যান - ধ্যানের এই রূপটি আপনার মনকে বিচরণ করতে এবং অতীত বা ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার পরিবর্তে এই মুহূর্তে কী ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন থাকা।  আপনার চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে আপনার সচেতনতার ভিত্তি হিসাবে আপনি আপনার সারা শরীর জুড়ে যা অনুভব করেন তা ব্যবহার করে এটি শরীর-কেন্দ্রিক ধ্যানের মতো অনুরূপ পদ্ধতির সাথে জড়িত হতে পারে।

• ভিজ্যুয়াল-ভিত্তিক ধ্যান - এই ধরণের ধ্যানের মধ্যে আপনি দেখতে পাচ্ছেন এমন কিছুতে ফোকাস করা জড়িত (হয় আপনার চোখ দিয়ে বা একটি মানসিক চিত্রে মনোনিবেশ করে)।

ধ্যান কেন কাজ করে?

প্রযুক্তির অগ্রগতির জন্য ধন্যবাদ গবেষক এবং স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীরা দেখতে পাচ্ছেন কিভাবে ধ্যান আপনার মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে।  যাইহোক, এই পরিবর্তনগুলির কিছু বুঝতে, এটি মস্তিষ্কের গঠন সম্পর্কে কিছুটা জানতে সাহায্য করে।

আপনার মস্তিষ্কে, আপনার কোটি কোটি নিউরন রয়েছে, যা কোষ যা একে অপরকে সংকেত পাঠাতে বৈদ্যুতিক এবং রাসায়নিক সংকেত ব্যবহার করে।  একটি নিউরন অন্য হাজার হাজারের সাথে সংযোগ করে, যেভাবে আপনার নিউরন আপনার মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশ জুড়ে নেটওয়ার্ক গঠন করে।  এই নেটওয়ার্কগুলি আপনার মস্তিষ্কের বিভিন্ন অঞ্চল গঠন করে, যার বিভিন্ন কাজ এবং বিশেষত্ব রয়েছে।

একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত ধ্যান করেন তাদের মস্তিষ্কের গঠনে কিছু পার্থক্য রয়েছে।  এই পরিবর্তনগুলি সাধারণত মস্তিষ্কের টিস্যুগুলিকে যুক্ত করে যা ঘনত্বের বা মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট অঞ্চলগুলি প্রত্যাশার চেয়ে বড়, যা একটি চিহ্ন যে সেখানে নিউরনগুলির একে অপরের সাথে আরও বেশি সংযোগ রয়েছে এবং সংযোগগুলি আরও শক্তিশালী।

মস্তিষ্কের প্রভাবিত অঞ্চলগুলি সাধারণত সেগুলি যা আপনার ইন্দ্রিয়গুলি (দৃষ্টি, শ্রবণ, ইত্যাদি), আপনার চিন্তা করার এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতা এবং আপনার আবেগ প্রক্রিয়া করার ক্ষমতা পরিচালনা বা নিয়ন্ত্রণ করে।  তার মানে যারা নিয়মিত ধ্যান করেন তাদের মস্তিষ্ক সুস্থ থাকে এবং বয়স-সম্পর্কিত কার্যকারিতা হ্রাস পাওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।  ভয়, রাগ এবং দুঃখের মতো নেতিবাচক আবেগগুলি মোকাবেলা করার এবং প্রক্রিয়া করার তাদের শক্তিশালী ক্ষমতা রয়েছে।

আপনি  কিভাবে প্রতিদিনের ধ্যান শুরু করবেন?

বিভিন্ন ধরণের ধ্যানের মধ্যে থেকে বেছে নেওয়ার জন্য, আপনি কোনটি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করবেন বা আপনার জন্য সবচেয়ে সহায়ক হবে তা জানা দুঃসাধ্য মনে হতে পারে।  সৌভাগ্যবশত, এটিকে সংকুচিত করার প্রচুর উপায় রয়েছে।

গবেষণা - বিভিন্ন ধরণের ধ্যান সম্পর্কে শেখা ও একটি পদ্ধতি বেছে নেওয়ার জন্য একটি ভাল প্রথম পদক্ষেপ।  আপনি একটি স্থানীয় লাইব্রেরি বা বইয়ের দোকান থেকে বা অনেক উৎস থেকে অনলাইনে সেই গবেষণাটি করতে পারেন।  ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের হেলথ এসেনসিয়াল পৃষ্ঠায় কয়েক ডজন নিবন্ধ রয়েছে যা আপনাকে বেছে নিতে সাহায্য করার জন্য টিপস, তথ্য এবং অন্যান্য সংস্থান দিতে পারে।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন।  আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারী বা মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারী উভয়ই ধ্যান সম্পর্কিত তথ্যের দুর্দান্ত উত্স।  তারা আপনাকে আপনার এলাকায় ধ্যান প্রোগ্রাম এবং প্রশিক্ষক খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।

 নির্দেশিকা জন্য জিজ্ঞাসা করুন - এটি আপনার পরিচিত লোকেদের থেকে হোক বা অনলাইনে অনুরূপ আগ্রহের লোকেদের থেকে হোক, প্রচুর লোক ধ্যান সম্পর্কে জানে এবং অনুশীলন করে।  আপনি যদি কাউকে সরাসরি না চেনেন, তাহলে YouTube বা Reddit এর মতো ওয়েবসাইট এবং সামাজিক প্ল্যাটফর্মগুলি শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা হতে পারে।  এমনকি স্মার্টফোন অ্যাপ রয়েছে যা আপনাকে ধ্যান করতে সাহায্য করতে পারে।

এবার আপনি চেষ্টা করার জন্য এক ধরণের ধ্যান খুঁজে পেলে। নিম্নলিখিত টিপসগুলি সাহায্য করতে পারেন :

• আপনি কি চান তা শিখুন - কিছু লোক সকালে এবং অন্যরা রাতে ধ্যান করতে পছন্দ করে।  আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল সময় যেটি বেছে নিন!

• সময় বের করুন - আপনার দিনে ধ্যানের জন্য সময় আলাদা করুন এবং এটিকে আপনার রুটিনের একটি অংশ করুন।  নিয়মিত ধ্যান এই অনুশীলন থেকে সর্বাধিক সুবিধা পাওয়ার চাবিকাঠি।

• চারপাশ সেট করুন -  শান্ত, শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গায় ধ্যান করা সবচেয়ে ভালো।  মেডিটেশনের কিছু ধরন উঠে বসা, এবং অন্যদের শুয়ে পড়া জড়িত।  কিছু এমনকি হাঁটার প্রয়োজন হয়, তাই আপনি একটি পার্ক বা হাইকিং ট্রেল খুঁজে পেতে চাইতে পারেন যা আপনার পছন্দ।

ধ্যান এবং অসুস্থতা

আপনার যদি কোনো চিকিৎসাগত অবস্থা থাকে, বিশেষ করে যেটি মানসিক চাপের কারণে খারাপ হতে পারে তাহলে ধ্যানও উপযোগী হতে পারে।

যদিও বৈজ্ঞানিক গবেষণার একটি ক্রমবর্ধমান সংস্থা ধ্যানের স্বাস্থ্য সুবিধাগুলিকে সমর্থন করে। কিছু গবেষক বিশ্বাস করেন যে ধ্যানের সম্ভাব্য সুবিধাগুলি সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়া এখনও সম্ভব নয়।

এটি মাথায় রেখে, কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ধ্যান মানুষের বিভিন্ন অবস্থার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে যেমন:

•   দুশ্চিন্তা

•   হাঁপানি

•   ক্যান্সার

•   দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা

•   বিষণ্ণতা

•   হৃদরোগ

•   উচ্চ্ রক্তচাপ

•   বিরক্তিকর পেটের সমস্যা

•   ঘুমের সমস্যা

•   টেনশনের মাথাব্যথা

আপনার যদি এই লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে মেডিটেশন ব্যবহারের সুবিধা এবং অসুবিধা সম্পর্কে কথা বলতে ভুলবেন না।  কিছু বিরল ক্ষেত্রে, ধ্যান কিছু মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।

ধ্যান ঐতিহ্যগত চিকিৎসার জন্য প্রতিস্থাপন নয়।  কিন্তু এটি আপনার অন্যান্য চিকিত্সার জন্য একটি দরকারী সংযোজন হতে পারে।

উপসংহার :

আজকের দ্রুত-গতির বিশ্বে মন, শরীর এবং আত্মাকে লালন-পালনের জন্য ধ্যান একটি শক্তিশালী হাতিয়ার।  আমাদের দৈনন্দিন জীবনে এই অভ্যাসটি অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, আমরা কম চাপ, উন্নত মানসিক সুস্থতা, উন্নত ফোকাস এবং নিজেদের এবং অন্যদের সম্পর্কে গভীর উপলব্ধি অনুভব করতে পারি।  আজই ধ্যানের সাথে আপনার যাত্রা শুরু করুন এবং একটি শান্ত, আরও শান্তিপূর্ণ অস্তিত্বের দরজা খুলুন।  মনে রাখবেন, এই রূপান্তরিত পথে যাত্রা করতে খুব বেশি দেরি হয় না।

ধন্যবাদ :